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東方禪風與心理學的完美對話
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[心理學] 完美到底好不好?

    以下文章引用自雲科大諮商輔導老師 王大維

都是完美惹的禍?

  常常可以聽到有人對別人說「你真是一個完美主義者!」,通常是帶著一些貶損與批評的意味,指的是一個人要求很高、很挑剔、很難搞、要求細節、甚至是有潔癖,講得更白話一點就是「很龜毛」。

  這種要求完美的性格有時會讓自己非常痛苦,因為別人不以為意的小事,在他的眼裡看來都是代表著失敗與不完美,一定會想盡辦法來把它矯正過來,因此也耗費許多寶貴的時間與心力。更糟糕的是這種個性也會影響周遭的人,例如一位具有完美主義性格的主管,可能會對部屬也有同樣的高標準與期待,搞得辦公室裡大家緊張兮兮;或是有完美主義傾向的父母對於孩子有超乎常人的標準與要求。

何謂完美主義?

  從心理學的角度來定義,完美主義(perfectionism)是一種人格特質,也就是在個性中具有「凡事追求盡善盡美的極致表現」之傾向。心理學家Basco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性:
1.
注意細節

2.
要求規矩、缺乏彈性
3.
標準很高
4.
注重外表的呈現
5.
不允許犯錯
6.
自信心低落
7.
追求秩序與整潔
8.
自我懷疑
9.
無法信任他人

  如果你或是周遭的人有許多上述的特性,就要小心了,因為你或是他就是屬於完美主義性格的人。英屬哥倫比亞大學的心理學家Hewitt曾經將完美主義性格分為三種類型:第一種是「要求自我」型,他給自己設下高標準,而且追求完美的動力完全是出於自己,也就是嚴以律己者。

  第二種是「要求他人」型,他替別人設下高標準,不允許別人的錯誤,也就是嚴以待人者;第三種則是「被人要求」型,他追尋完美的動力是為了要滿足其他人(常見的是父母、師長、伴侶)的期望,因此他總覺得他被期待要無時無刻都非常完美。

完美主義性格對身心健康的影響

  心理學家發現長期的完美主義性格對人身心健康有很大的影響,常見的情況包括:憂鬱沮喪(無法滿意自己的表現)、焦慮(擔心自己失敗)、憤怒(對於不能達到完美無法釋懷)、拖延(因害怕達不到標準而乾脆逃避)、強迫性的行為(非得要做到完美不可)等等,更嚴重者,甚至會出現自殺、身心疾患、飲食失調等問題。
前一陣子疑似主導全家自焚身亡的彰化鉅富洪若譚,就是典型非常極端完美主義性格的例子,他的完美主義傾向促使他在學業與商場都有優異的表現,但是也讓他對於自己永遠無法滿意。經商策略的錯誤在別人看來只是一個無心之過,但對他來說卻是無法抹滅的髒污缺陷,可能因此而陷入憂鬱、走上自殺之途。與自己的不完美和解。

  具有完美主義性格的人通常在思考方面上會有許多非理性的想法,例如「我一定要做得完美,否則會….」、「我必須完美,別人才會接納我、喜歡我」、「如果我犯了錯誤,我就是個失敗者」等。有時,完美主義的傾向是從小在家庭中培養出來的,如果父母過於嚴苛地要求,孩子常常也會以同樣的高標準來要求自己。以下提供幾項原則,來幫助你減輕自己的完美主義傾向:
1.
真心地喜歡自己,提高自我價值感
2.
接納自己,學習與自己的缺點共處
3.
扭轉負向想法,發展正面理性的思考
4.
檢視迫使自己追求完美的動力來源
5.
寬恕自己的錯誤與弱點
6.
學習各項放鬆技術

  當然,尋求專業心理諮商是不可避免的,畢竟完美主義的性格不是一天造成的,這種行為模式已經相當頑固,要改變必須有很大的毅力以及專業的諮商師從旁協助,才有可能成功。
  其實每個人或多或少都有一些些完美主義的傾向,其實並不需要太過擔心。當這種個性已經影響到你日常生活或人際關係時,它才算是個問題。EQ大師 Richard Carlson 博士在幾年前轟動全球的暢銷書「別為小事抓狂」中提供了 100 則讓人生更美好的妙招,第二項就提到「與自己的不完美和解」。的確,唯有當你不再執著,放棄要讓自己變得更完美,真正的完美才有可能發生,謹以此句與所有受完美主義之苦的人共勉之!

 

 

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    以下文章引用自中山醫學大學附設醫院身心科 李俊德醫師

 

完美主義也會傷人


   
王先生的個性,認真而負責,工作表現好,而且常常獲得老闆的讚賞。王先生的確盡責,但是他過得並不快樂,當自己的表現不如預期就非常失望,當別人的做事方式不是按照自己的期望就生悶氣。別人的一句批評話,就足以讓他整日坐立不安。當王先生工作壓力大或生悶氣時,心情就煩躁,身體也常跟著出現心跳快、胸部悶悶感、頭痛、腹瀉、容易感冒。王先生,典型的完美主義者,也是完美主義的受害者。其實在我們周遭很多人,似乎也是如此。


   
完美主義的形成原因,有些是基於好勝心,高度的掌控慾,太過於在意別人的眼光;有些是由於始終找不到自己的生活目標;有些是因為沒有發現內在的自信,無法自我肯定,而用外在較好的表現來掩飾空虛的自信。


   
只注重結果的完美主義,達成了預定的目標,卻只有短暫的滿足感 ; 若是達不到目標,不但滿心的挫折感,而且更加沒有自信 。他們做事很實在,著重於追求完美的結果,容易忽略了過程的重要;不允許自己疏忽,不能容忍別人的犯錯,似乎總缺乏一點包容與彈性


   
帶有掌控性的完美主義,對於家人很照顧,習慣於擔心家人的安危,總是認為家人應該要聽他的話;對於工作同事,也以同樣的自我標準,要求他們應該和自己一樣的認真,若是擔當公司的主管,因為對別人放不下心,所以事事關心,漸漸趨向於獨裁型的主管,造成自己的壓力與日俱增。由於潛在的掌控慾,相對少了一些尊重,容易忽略了別人的自主性,總予人被干涉的不舒服感覺。


   
盲目的完美主義者,只是追求一般人的「第一名」,彷彿成了第一名的奴隸,卻始終沒有找到自己想要的目標。他們的生活總是忙、茫、盲,擁有了爭來的名氣和財富,成了一般世俗眼光的羨慕對象,卻發覺自己依然不快樂。那麼如何破解「具有傷害性的完美主義」呢?

 

我們認為內在的自信,來自於對獨一無二的自我的完全接納,而不是能由外來的一些表現來掩飾。倘若一百分的高標準太辛苦了,認真的人何妨跟自己說:「不要那麼完美,讓自己輕鬆點」,試著修正為實際可行的目標,或是跟自己立個更具彈性的「八十分哲學」、「六十分哲學」。


   
我們與其在意別人的眼光,倒不如多聽聽自我內在的聲音,善待自己,關懷自己,真正成了自我的主人後,自然能無條件的關懷別人。


   
對於只注重結果的完美主義,建議多享受過程的甘甜,對人多一些包容與彈性。帶有掌控性的完美主義,建議放下掌握慾,不要去掌控別人,尊重別人也有犯錯與成長的機會。盲目的完美主義者,建議與其追求別人眼中的第一名,倒不如追求適合自己的目標,凡是目標符合自己的四要(需要、想要、能要、該要),可能正是我們所需要的。


   
我們常常不自覺的出現「完美主義式的思考習慣」,例如:「我應該要做好!」、「我應該不能犯錯!」,這樣子「應該」的思考習慣只是讓我們招來更多的自責,其實我們不妨改為較正向而客觀的自我對話:「我會盡力而為,之後聽天由命。」、「人非聖賢,孰能無過,下回再好好修正」。


   
追求完美固然是我們常設的目標,但是卻無法強求。我們常說:「沒有十全十美」,換言之,不可能事事完美,人不可能完美無缺,這樣的事實正鼓勵我們捨棄會傷人的完美主義。一般而言,盡己所能的朝向自己所需要的目標努力,給自己一些彈性,注重過程甚於結果,放下掌控之心,修正凡事「應該」的思考習慣,便能達到個人的最佳狀態,這才接近於我們希望的完美主義。

 

 


 

 

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