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奇異果~快樂禪心部落格
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東方禪風與心理學的完美對話
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現代最夯的的心理治療法~內觀治療 (mindfulness)

我們的心思常常出現一種模式,稱為目標導向(to do,時常在評估目前的狀況與我們的理想有何落差,而目標就是要達成心中的理想。比如我要賺更多的錢我要變得更苗條我希望有多一點的空閒時間我希望自己能過得更快樂。目標導向的心思模式,即不斷的在評斷現實與理想間的差異,以實現理想做為目標。但這個模式有一點缺失,就是把我們帶入了過去與未來,卻乎略了當下,當下只是未來要達成目標的一個踏板,即使某項目標完成了,永遠都會有下一個目標,而我們的每一個當下,都不滿足。利用目標導向來處理情緒不但無效,還常常出現反效果,有時和某位朋友大吵一架而心情低落,幾天過後,仍然情緒低落的原因,往往不再時當是爭吵的內容,而是在懊惱當時為什麼要發怒。當一位憂鬱的人希望自己變得更快樂,就表示他認為自己的當下不夠快樂,而這樣的想法,反而帶來更多的負面情緒。


 


 

既然目標導向對改善情緒毫無用處,我們可以試著將心思導向另一種模式,稱為存在模式(to be,存在模式放掉過去與未來,純然的將專注力拉回到現在,真正的活在當下。它不會對當下做評斷,更不會將當下當作未來的跳板,而只是全然的去感受、體會當下的一切。感受當下外在的環境、感受當下的身體、感受當下的想法、感受當下的情緒,接納當下的一切,不去抗拒,也不做差異評估。慢慢的,我們不再對所有的事件(包括壞情緒)很快的做出反應,不再無意識的抵抗當下的情境,不再感受到因抗拒而造成的挫折感,我們成為一位清醒的觀察者,任何的行動都是自己所掌控的,而非盲目的對事件做出反應。

 

另外要說明的一點是,我們對目標導向已習以為常,因此要轉換為存在模式,需要一段時間的訓練,且目標導向會在訓練的過程中時時跑出來,想將我們拉回它的領域。訓練的方式包括專注在呼吸上(專注呼吸可將我們從過去和未來拉回到當下)、身體掃描(覺察身體各部位的感受,也能將我們拉回當下)、以內觀的方式做事情(如洗碗時,不將趕快洗完做為目標,專心的感受自己的每個動作、水冰涼的感覺、碗的觸感等;走路時,不將目的地做為目標,專心的感受自己的每個步伐、腳與地面接觸的感覺、雙手的擺動等),另外,靜坐和冥想也是相當不錯的練習方式。

 

相信持續的練習,不久就能感受到自己的轉變,目標導向和存在模式就像車子的排檔一樣,兩種可以互相轉換,但不能同時存在。時時檢視自己,現在正處於什麼心思模式下。當感受到自己的想法與情緒,無論是正面或負面的,不要去評斷,也不要去抗拒,面對它、接納它,慢慢就會有所昇華,你的意識會變得更清明,而你的世界會變得更有色彩。祝福大家:活在當下,享受此時此刻!

 


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